健康醫療網/記者郭庚儒報導

過年久坐打牌、看電視,筋骨好痠痛?國泰醫院物理治療師簡文仁發表「羊年如意操」,以綿羊、山羊、羚羊為動作發想,設計一套5式的有氧運動,融合伸展、放鬆,以及強化心肺及肌力的動作,每天只要5至10分鐘,就能免除筋骨痠痛。

▲ 羊年如意操5分鐘免筋骨痠痛(圖/健康醫療網提供)

第一式「綿羊毛暖跪咩咩」,雙腳與肩同寬,雙手抱肩順摸至腹部,同時身體慢慢蹲下,雙手摸地如相撲選手,身體再低,雙臂著地如羔羊跪哺。

第二式「山羊登高不用階」,雙腳與肩同寬,右手張開成抓狀3c生活市集,右臂向上高舉,右腿同時向上提高,前腳掌可墊起,換左臂、左腳反覆操作。

第三式「羚羊飛躍只一瞥」,雙手屈肘屈腕、雙腳蹲低,快速挺身向左、右跳躍。

第四式「吉祥如意幸福耶」澎湖旅遊,雙腳與肩同寬,雙手合掌在胸前互推,雙掌並列朝地向身體同側,微蹲向下壓,頭部保持正向不動。

第五式「洋洋得意逛大街」,雙腳與肩同寬,雙手垂立放鬆轉動身體,抬頭挺胸向左、右甩動手臂,同時一腳跨向對側,使身體呈扭曲腰身,有如七爺八爺逛大街。

簡文仁強調,這套羊年如意操,包括四肢的放鬆及伸展運動,以及強化手掌、手臂、胸部、背部、腰部、軀幹、大腿、小腿、腳水冷式電風扇好用嗎板的肌力訓練,動作簡單易學、生動有趣,適合全家大小一起操作。

資料來源:www.healthnews.com.tw/



想去哪裡?心理學家幫你找內心狀態

眼中風年齡層下降醫提保養3重點

妳該怎麼生?危險的前置胎盤

子宮頸癌新型疫苗防禦率提升

另一半偷玩交友APP?5招理性應對

兒童要睡多久?一張圖化解爸媽憂

21錠事前避孕藥怎麼吃、漏吃怎麼辦?

英國脫歐公投日期台灣時間解除憂鬱芳香精油給你個新世界美麗華電影優惠信用卡

糖尿病新藥出現助降血糖與體重

必看!7個方法解決狗狗挑食問題

健檢驚見陰影?醫提「偶發腫瘤常見位置..

別在做愛前尿尿!下場超...悲劇

主觀認知衰退跟失智有什麼關係?

你的健康檢查,做對了嗎?

旅1

xm3

旅2    

旅3


  

  


arrow
arrow
    全站熱搜

    小資女孩向錢衝 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()